Veel stress? Dit is hoe kickboksen je daarbij helpt

Hoe stress je lichaam en hoofd beïnvloedt

Steeds meer jongeren in Nederland kampen met stress en prestatiedruk. Uit landelijk onderzoek blijkt dat vooral jongvolwassenen hier veel last van hebben. Bijna de helft van de Nederlanders tussen de 18 en 25 jaar voelt zich regelmatig gestrest. Onder werkende jongeren liggen die cijfers nog hoger: 57% tot 61% ervaart vaak stress en veel jongeren voelen continu druk om te presteren. 40% heeft zich ooit minstens een week ziekgemeld vanwege stressklachten.

Dat dit een groot probleem is, staat vast. Stress onderdrukt je afweersysteem (waardoor je vaker ziek wordt) en verhoogt je bloeddruk en hartslag. Op de lange termijn beschadigt dat je bloedvaten. Ook houden stresshormonen je alert. Hierdoor slaap je slechter en rust je lichaam niet uit. Langdurige stress verhoogt dan ook je kans op een burn-out of depressie.

In dit blog lees je hoe kickboksen je helpt om stress te verminderen. Ook geeft onze professionele piekeraar je extra tips om in je dagelijks leven met spanning om te gaan.

Wat zijn de voordelen van kickboksen bij stress?

Heb je al langer last van stressklachten? Dan helpt kickboksen vooral door:

- spanning een fysieke uitlaatklep te geven;
- je hoofd tot rust te brengen door focus;
- je ademhaling en hartslag te trainen;
- frustratie veilig te kanaliseren;
- meer zelfvertrouwen te ontwikkelen;
- beter te slapen door fysieke ontlading;
- je lichaam te leren schakelen tussen actie en herstel.

Hoe helpt kickboksen bij stressklachten? Een uitgebreide uitleg

Bij stress staat je systeem vaak in een staat van spanning, alertheid of overprikkeling. Je hoofd blijft malen, je lichaam voelt gespannen, je adem zit hoog en je hebt moeite met ontspannen. Kickboksen grijpt daar op meerdere niveaus op in.

Kickboksen geeft je lichaam een uitlaatklep

Stress zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je spieren, ademhaling, hartslag en houding. Daarom krijg je op de lange termijn last van lichaamsklachten, zoals hoofdpijn, spierpijn en vermoeidheid. Het voelt dan misschien tegenstrijdig om actief te gaan sporten. Toch helpt kickboksen in zo’n geval heel goed. Je gebruikt grote spiergroepen zoals je benen, core, schouders en armen. Je stoot, trapt, beweegt en spant je bewust aan. Hierdoor heeft alle fysieke spanning die zich voor je training opbouwt een uitlaatklep.

Kickboksen helpt je ontspannen

Tijdens het kickboksen gaat je hartslag omhoog en wordt je ademhaling actiever. Na het sporten volgt er een herstelreactie. Je lichaam schakelt van bewuste aanspanning naar rusten en ontspannen. Bij langdurige stress gebeurt dat niet zomaar en heb je zo’n moment hard nodig.

Kickboksen dwingt je aandacht naar het moment

Veel mensen die stress hebben, piekeren een hoop. “Wat als…? Maar waarom heb ik…? En straks…” Die gedachten zijn moeilijk van je af te zetten, maar omdat je tijdens het kickboksen goed moet opletten, krijgt je hoofd weinig extra ruimte. Je focust je op je voeten, dekking, ademhaling, afstand tot je partner, techniek en timing. Zelfs mensen die moeite hebben met mindfulness merken tijdens het kickboksen dat het piekeren afneemt.

Kickboksen vergroot je zelfvertrouwen

Stress is in principe een simpel iets. Je hebt het gevoel dat je iets niet aankan en je lichaam reageert daarop. Tijdens het kickboksen leer je echter dat je heel veel dingen wel aankan. Je ervaart hoeveel je kan leren en dragen. Onderzoek naar trauma-geïnformeerd kickboksen wijst er zelfs op dat herhaald oefenen, technische feedback en progressieve uitdagingen bijdragen aan competentie en zelfeffectiviteit: het gevoel van “ik kan dit”. Dat hangt samen met veerkracht en beter omgaan met stress.

Stressklachten verminderen: waarom kickboksen vaak beter helpt dan gewone fitness

Veel andere sporten en oefeningen zijn trouwens ook effectief tegen stressklachten. Ze helpen je lichaam ontladen. Dat heb je als mens nodig. Dus waarom zou je specifiek voor kickboksen kiezen? Als je last hebt van overmatige stress, heeft kickboksen een paar specifieke voordelen:

- Ritme: combinaties, rondes en herhaling geven structuur. Stress voelt vaak heel chaotisch, maar ritme geeft houvast.
- Grenzen: tijdens het kickboksen leer je heel duidelijk je grenzen aan te geven.
- Zelfbescherming: technieken als dekking, wegstappen en counteren geven een lichamelijke ervaring van bescherming. Ook sta je sterker in je schoenen als iemand buiten de ring over je grenzen heen gaat.
- Focus: je kunt niet eindeloos piekeren terwijl je een vechtsporttechniek oefent. Tijdens fitnessen gebeurt dit soms nog wel.

7 tips om stress te verminderen in je dagelijks leven

Sporten maakt echt verschil, maar je kunt natuurlijk niet 24 uur per dag kickboksen. Gelukkig (🫠) is onze blogger ook ervaringsdeskundige op het gebied van stressen.

Wat voor de één helpt, helpt voor de ander niet altijd. Toch hopen we dat deze tips je helpen je stress te verlichten:

1. Ga in de actie

Ontstaat je stress door iets waar je zelf invloed op hebt? Door de taak waar je tegenop kijkt direct uit te voeren, vermindert je stress.

2. Doe ademhalingsoefeningen

Adem 4 seconden lang door je neus in, houd je adem 7 seconden vast en adem in 8 seconden langzaam uit door je mond. Herhaal 4 keer, of tot je je rustiger voelt.

3. Plan je rust en buffertijd

Heb je het gevoel dat je agenda altijd vol staat en kun je geen moment voor rust meer vinden? Plan je rustmomenten dan van tevoren in. Agenda vol? De rust blijft staan. Je hebt dan gewoon geen tijd meer.

4. Zeg nee tegen nieuwe taken

Als toevoeging op je rust plannen: zeg nee als je agenda vol is. Ook als je rust gepland hebt, telt dat nog steeds als een volle agenda.

6. Beperk je tot drie grote taken per dag

Drie grote taken per dag is als chronisch stresskipje de absolute max die je langdurig aankunt. Heb je al drie dingen staan? Dan is je agenda dus ook vol.

7. Schrijf alles op

Geef jezelf tien minuten om alles waar je je zorgen over maakt op te schrijven. Houd je niet in. Zelfs als het op papier te gek voor woorden lijkt, zet je het er neer. Schrijf je liever niet of heb je even geen papier bij de hand? Soms helpt het ook om jezelf tien minuten de vrijheid te geven om alles te denken wat je maar wilt.

Starten met kickboksen? Koop de gear van Rumble Store

Wil jij je stress ontladen door te starten met kickboksen? Dan heb je goede kickbokshandschoenen en gear nodig! Bestel direct jouw nieuwe uitrusting of kom langs in onze winkel in Houten. Hier heb je de kans om alles te passen en staan onze vechtsportspecialisten voor je klaar met persoonlijk advies.