New year, new me: hoe je in 2026 met kickboksen begint

Een nieuw jaar vraagt om goede voornemens en het beste voornemen dat je kunt hebben, is om in 2026 te gaan sporten. Welke sport dan? Kickboksen natuurlijk! Want van kickboksen word je snel fit, voel je je sterker en zelfverzekerder en leer je jezelf discipline en focus aan. Wil je in het nieuwe jaar afvallen? Ook dan is kickboksen een goed idee. Reden genoeg om deze sport op je to-do lijst voor het nieuwe jaar te zetten.

In dit blog laten we de technische kant even voor wat het is en leer je alles over de voordelen van kickboksen.

Deze voornemens behaal je door in het nieuwe jaar te kickboksen

‘Beginnen met sporten’ kan al een voornemen an sich zijn, maar de kans is groot dat je lijstje voor het nieuwe jaar langer is. Het mooie aan kickboksen is dat je met slechts één sport aan heel wat doelen werkt. Je hebt dus niet twee vliegen in één klap, maar een hele zwerm. Kickboksen helpt je bijvoorbeeld om:

- Gewicht te verliezen

- Je conditie te verbeteren

- Sterker te worden

- Zelfverzekerder te worden

- Minder te piekeren

- Beter te focussen

- Socialer te doen

Afvallen met kickboksen: werkt dat?

Wil je in het nieuwe jaar afvallen? Dan is kickboksen een goede manier om dat te doen, of je nu simpelweg wat kerstkilootjes kwijt wilt of serieus je leven wilt verbeteren. Kickboksen is een full-body, high-intensity training die veel energie kost. Bij cardio-kickboksen verbrand je grofweg 500 tot 900 kilocalorieën per uur, afhankelijk van hoe hard je traint en hoeveel je nu weegt.

Tips om met kickboksen af te vallen

1. Kies een gym met goede begeleiding.

2. Train in ieder geval twee keer per week en focus je op je techniek.

3. Voeg één tot twee keer per week een rustige cardiotraining toe, zoals wandelen of fietsen.

4. Richt je bij het eten op een klein calorietekort (niet meer dan 300 kcal minder dan je maintenance-behoefte).

5. Eet veel eiwitten om je spieren te behouden.

6. Luister naar je lichaam. Je schenen, enkels en polsen moeten wennen en je hebt rustdagen nodig. Loop dus niet direct te hard van stapel.

Zo verbeter je je conditie met kickboksen

Wil je in het nieuwe jaar vooral je conditie verbeteren? Ook dan biedt kickboksen uitkomst. Om je conditie op te bouwen, moet je je trainingsschema laten draaien om herhaling en een rustige opbouw. Begin met twee keer per week een kickboksles, werk aan je ademritme en zorg dat je naast kickboksen ook twee keer per week aan cardiotraining doet, zoals wandelen, fietsen of joggen. Mik op zeven tot negen uur slaap, drink genoeg water en neem rustdagen.

Bouw je trainingen daarnaast op. Als je na iedere training helemaal kapot bent, doe je iets niet goed. Voeg ook een beetje kracht- en core-training toe. Denk aan squats/lunges, hip hinges (deadlift-variant) en planken.

Hoe maakt kickboksen je sterker?

Op wat voor manier je ook aan kickbokstraining doet en welk doel je ook voor ogen hebt, kickboksen maakt je sowieso sterker. Je traint namelijk veel spieren tegelijk, zoals die in je:

- Benen

- Billen

- Core (buik, rug en heupen)

- Schouders

- Armen

Daarnaast bouw je je spieruithoudingsvermogen op. Hierdoor ben je straks in staat om kracht te blijven leveren, ook als je moe wordt. En bouw je het trainen rustig op? Dan worden je pezen en ligamenten sterker en kunnen je scheenbenen, polsen en enkels straks een stuk meer aan.

Kickboksen en zelfverzekerdheid: sterker in je schoenen staan door te boksen

Veel van de introverte mensen onder ons hebben dit waarschijnlijk wel op hun lijstje met goede voornemens voor 2026 staan: zelfverzekerder worden. En kickboksen helpt je daarbij. Je ziet jezelf stap voor stap sterker worden en doet steeds meer dingen waarvan je eerst dacht dat je ze niet kon. Dat soort wins stapelen zich op. Kickboksen leert je:

- Je grenzen op te zoeken en die te verleggen

- Je bewuster te zijn van je lichaam

- Je met meer zekerheid voort te bewegen

- Je minder kwetsbaar te voelen

- Jezelf te verdedigen

Om te gaan met falen en feedback

Wil je echt aan je zelfverzekerdheid werken, dan is het wel belangrijk dat je voor lessen bij de juiste gym kiest. De sfeer moet duidelijk, eerlijk en open zijn. Voel je je niet goed bij een sportschool? Dan heeft daar trainen voor je zelfverzekerheid geen zin.

Stress en kickboksen: een gezonde uitlaatklep

Natuurlijk behaal je dit voornemen niet in één keer, maar voor de meeste sporters is kickboksen een echte stress-killer. Je verbrandt stresshormonen, maakt je hoofd leeg en krijgt een endorfine-boost. Na een les voel je je dan ook relaxter, lichter en minder piekerig. Voel je je vaak gefrustreerd of gespannen? Dan is kickboksen ook nog eens een veilige uitlaatklep. Op pads of een bokszak kun je al je negatieve emoties er zonder schaamte uit slaan of trappen.

Zo zorgt kickboksen dat je meer focus krijgt

Je focus verbeteren is altijd een lastig voornemen. Focus heb je nu eenmaal of je hebt het niet, zeker als het op dingen zoals werk aankomt. Zo lijkt het tenminste. Maar door te kickboksen, verbeter je je focus wel degelijk. Bij deze sport moet je namelijk constant schakelen tussen techniek, timing, ademhaling en veiligheid. Je brein krijgt geen ruimte om te dwalen en dat dwingt je naar het nu. Hierdoor train je je hersenen om de aandacht vast te houden. Na enkele weken of maanden merk je dat ook in je eigen leven.

Wat maakt kickboksen een sociale sport?

Wil jij in het nieuwe jaar vrienden maken? Dan is het goed om je bij een gym of club aan te sluiten. Zo’n plek is echt een community. Dat je daar mensen leert kennen, is bijna een gegeven. Kickboksen is ook nog eens heel intens en samen afzien = snelle bonding. Je moedigt elkaar aan, lacht om elkaars ‘ik ga dood’-momenten en voelt je onderdeel van een groep. Dat maakt kickboksen de moeite waard, zelfs als je enige doel is om socialer te worden.

Werk aan al je goede voornemens met 10% korting op de sportbenodigdheden van Rumble Store

Ben jij klaar om je in het nieuwe jaar volledig op je goede voornemens te storten door te gaan kickboksen? Dan heb je hoogwaardige sportmaterialen nodig. Denk aan kleding, bokshandschoenen en bescherming. Gelukkig hoef je niet ver te zoeken, want alles wat je nodig hebt om in januari met kickboksen te beginnen, vind je bij Rumble Store. Met tussen 5 en 18 januari 2026: 10% korting op het gehele assortiment!

Browse direct door ons uitgebreide assortiment of bezoek onze vechtsportwinkel in Houten. Zo ga jij sportief het nieuwe jaar in!