Het Creatinegehalte in je spieren bepaalt de duur dat een spier maximaal belast kan worden. Door het gebruik van Creatine Powder beschikken je spieren over meer ATP (adenosine trifosfaat), oftewel over meer energie. Hierdoor wordt de verzuring van je spieren uitgesteld en kun je dus langer en zwaarder trainen. Kortom: Creatine Powder versnelt de opbouw van vetvrije spiermassa en vergroot je spierkracht. M Double You gebruikt alleen creatine van het multinational concern DSM omdat dit merk garant staat voor een zuiver product van topkwaliteit. Daarom zijn wij ook erg trots om op onze producten het originele logo van de fabrikant te vermelden: CreaSport. Zie voor meer info: www.creasport.com Duursporters nemen de eerste 10 tot 12 dagen (oplaadfase) 2 maal 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag. Daarna nemen ze 1 maal per dag 5 gram in op een vast tijdstip (onderhoudsfase). Krachtsporters nemen in de oplaadfase (4 tot 6 dagen) 3 maal daags 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag (ook tijdens een rustdag!). In de onderhoudsfase die hierop volgt is een dagelijkse dosering van 5 gram voldoende. Een maatschepje met creatine is 5 gram. Neem Creatine Powder ook op rustdagen en neem dit altijd op een lege maag, op een vast moment in. Los elke 5 gram Creatine Powder op in 100 ml vruchtensap of dextrose. Gebruik Creatine Powder 4-6 weken en las dan een pauze in van ten minste 6 weken. VOEDINGSWAARDE Samenstelling per 5 g 100 g Energie* 84 kJ/ 20 kcal 1674 kJ/ 400 kcal Eiwit 0 g 0 g Koolhydraten 0 g 0 g Vet 0 g 0 g *Creatine is geen volledig eiwitmolecuul en wordt daarom niet als eiwit gedeclareerd op het etiket, maar het levert wel energie. Creatine Monohydraat 100% pure. Voor welk type sporter is creatine het meest geschikt? Creatine is geschikt voor zowel duur- als krachtsporters. Creatine vergroot je spierkracht en uithoudingsvermogen waardoor de opbouw van spiermassa en een krachttoename sneller plaats kunnen vinden Behalve voor denksporters (schaken bijvoorbeeld) zal creatine niet zoveel voordeel bieden. Steeds meer sporters gebruiken Creatine samen met HMB. Deze supplementen werken namelijk synairgistisch. Dit wil zeggen dat het resultaat van beide producten veel groter is wanneer je ze combineert dan wanneer je ze apart van elkaar zou gebruiken. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt als je spiermassa op wilt bouwen. Je geeft je spieren door creatine te gebruiken de kans om langer en zwaarder te trainen waardoor diepere lagen spiercellen geprikkeld worden. Hierdoor kun je sneller groeien in spierkracht en spieromvang. Maar: om te kunnen groeien hebben je spieren wel voedingsstoffen nodig en dat zijn eiwitten of losse aminozuren. Daarom is het verstandig ook een eiwitproduct waarvan je shakes kunt maken te gebruiken. Of aminozuren tabletten/ capsules/ vloeibaar, te nemen zodat je spieren de juiste bouwstenen aangeleverd krijgen. Wat wordt er bedoelt met lichaamseigen stof? Creatine wordt door ons lichaam aangemaakt in onze lever, alvleesklier en nieren. Ook haalt ons lichaam creatine uit vlees en vis (zo'n 5 g per kilo vlees). Als je 2 kilo vlees eet komt dat dus overeen met zo'n 10 g creatine, de dosis creatine die je nodig hebt in de oplaadfase. 98% van de creatine in ons lichaam is opgeslagen in de spieren als vrije creatine of gebonden aan een fosfaat molecuul. ATP (Adenosine Tri Phosphate) is een directe bron van energie voor spiercontracties, vooral belangrijk bij korte energiestoten, anaerobe, high intensity trainingen als sprinten of gewichtstraining. Wordt creatine beter opgenomen als je het met koolhydraten neemt? Een studie aan het Queen's Medical Center in Notthingham, Engeland, onderzocht de effecten van koolhydraatinname op de creatine opname. Vier maal daags, vijf dagen lang, gaven wetenschappers 24 gezonde mannen (met een gemiddelde leeftijd van 24 jaar) 5 g creatine óf 5 g creatine en 30 minuten later 93g koolhydraten met een hoge glycemic index. Beide supplementatie schema's zorgden voor grote toenames in de creatine voorraad. Dat komt omdat de insuline uitstoot gestimuleerd wordt door simpele suikers welke een rol spelen in het transport van creatine naar de spiercellen. De absorptie van creatine door de spiercel is in de eerste plaats afhankelijk van de effectiviteit van de hoeveelheid aanwezige insuline. Insuline is een anabool hormoon dat er voor zorgt dat je cellen koolhydraten, aminozuren (eiwitten) en creatine moleculen opnemen. Als je creatine inneemt met water zal het de insuline afgifte niet stimuleren, omdat daar koolhydraten bij nodig zijn. Creatine innemen met vruchtensap is beter dan gewoon met water, maar een glas vruchtensap alleen bevat niet genoeg koolhydraten om een significante stijging van insuline teweeg te brengen. Beïnvloed cafeïne de opname van creatine? Belgische wetenschappers vergeleken de effecten van creatine inname (0.5g/1.1kg lichaamsgewicht per dag) naast creatine plus cafeïne (5mg/1.1kg lichaamsgewicht per dag) over een periode van 6 dagen. De hoeveelheid cafeïne die werd ingenomen stond gelijk aan 454mg voor een persoon van 100kg, een kop koffie bevat zo'n 200mg caffeine, dus deze dosering is ongeveer gelijk aan twee koppen koffie. De niveaus PCr werden bij beide groepen groter. De studie toonde aan dat cafeïne de effecten van creatine benadeelt. Veel atleten drinken regelmatig koffie of cola, producten die cafeïne bevatten maar kunnen hier, na het innemen van creatine, beter een paar uur mee wachten.